こんにちは。Soliです。
今日は睡眠についてお話しします。
「秋の夜長」という季語がありますね。夜の時間が長くなります。暑くて寝苦しい夏を過ぎ、夜更かしを楽しめる季節ともいえますが、日々安定した体調を保つためにも早めの入眠を心掛けたいですね。
入眠をスムーズにするために心掛けること
一般的に言われている心掛けたら良いことを挙げてみました。
入眠をスムーズにする習慣
- 朝日を浴びる
- 午前中から身体を使う活動をする
- １日10,000歩を目安に歩く
- 14時以降はカフェインを摂らない
- 寝る３時間前は食べない
- アルコール摂取を控える
- 夜に激しい運動や筋トレをしない
- 夜はゆったりと過ごす
- 就寝２時間前からスマホ・パソコン・テレビを見ない
- 夜はコンビニやスーパーなど店舗の中で照明の強い光を浴びない
- 睡眠専用の部屋もしくはスペースをしつらえる
- 寝室を暗くする
- 布団に入ったら今日の楽しかったことを振り返る
全てを実行するにはちょっとした決意が必要ですね。
できることから気軽に取入れてみませんか。
精油の香りで入眠スイッチを入れる
上記の心掛けにプラスして、精油の力を借りて入眠スイッチを入れましょう。
睡眠に効く精油は沢山ありますが、Soliがお勧めする精油は次の通りです。
入眠に効果的な精油
- ラヴェンダー
- イランイラン
- パチューリ
- ネロリ
- サンダルウッド
- フランキンセンス
- スパイクナード
初めての方は、お試しに、ティッシュを小さめに畳んで1～2滴垂らし、枕元に置いてみると良いでしょう。
香りが強すぎると感じたら、ティッシュを枕元から離れたところに置いてください。
翌日の晩には新しいティッシュに滴下してくださいね。
睡眠に効果的な精油について
Soliがお薦めする入眠に効果的な精油の説明です。
ラヴェンダー（学名：Lavandula angustifolia)
不眠に優れた効果があります。
香りの多重奏の中に、一際高いトーンの香りがあります。キュンと胸が詰まるような甘酸っぱい懐かしさを感じた後に、ゆったりと緩むような香りに収束します。
ラヴェンダーの中でも野生種である「高地ワイルドラヴェンダー」はより複雑で優しい香りです。
イランイラン（学名：Cananga odorata）
ストレスから解き放たれたいときに。
甘やかな南国の香り。少しだけスパイシーなアクセントがあります。
穏やかな眠りに導かれるでしょう。
パチューリ（学名：Pogostemon cablin）
気持ちを落ち着け、入眠を促します。
墨の香り付けに使われてきました。
炭や湿った土のように重い香りなので、慣れないとカビ臭のように感じる人も。
そののち魅了されると手放せなくなる精油です。
ネロリ（学名：Citrus aurantium）
神経性の不調に効果的で、不安を鎮めます。
ビターオレンジの花の精油で、甘く強度のある香りです。1滴で充分な香りが広がります。
１滴でも強過ぎると感じるかもしれません。
高価な精油です。
サンダルウッド（学名：Santalum album）
心の深いところに届くような重厚な香りで鎮静します。
時間の経過と共に、強く深い香りから甘く余韻ある香りに移ろいます。
フランキンセンス（学名：Boswellia carterii）
心を落ち着かせるので、不眠にも効果的です。
乳香とも呼ばれ、古代より宗教儀式や薫香、香油として使用されてきました。
蜂蜜に似た樹脂特有の香りが魅力です。
薫香：燻らせて（くゆらせて）香りをたたせること。
スパイクナード（学名：Nardostachys jatamansi）
肉体的・精神的に辛いとき、終末期医療などに使用されています。
鈍い刺激臭と強い甘さが共存する、独特で魅力的な香りです。
入眠のための精油の使用法
スムーズな入眠のための精油の使用法を紹介します。
ティッシュに垂らす
ティッシュを小さめに畳み、精油を１滴垂らして、枕元に置く。
香りが鼻につくと感じたら、ティッシュを枕元から離れたところに置いてください。
翌日の晩には新しいティッシュに滴下してくださいね。
キャリアオイルに希釈して身体に塗布する
キャリアオイル５cc（小さじ１）に精油１～２滴を垂らし、混ぜ合わせてから、首筋・みぞおち・腰まわり・両方の足裏に薄く伸ばします。
香りが強すぎると感じたら、塗布前であれば、キャリアオイルの量を増やしてください。 塗布後なら、キャリアオイルを上から塗りティッシュなどで拭き取ってください。
キャリアオイル（ベースオイル）：精油の吸収を助ける植物油。ホホバオイル・アルガンオイルなど。
睡眠に効果的な物理的条件
着心地の良いパジャマ、理想的な寝心地を追求した寝具、睡眠に適した空調などの条件を整えることもとても効果的です。
人生のおよそ三分の一が睡眠ですから、ご自身への投資となりますね。
アイマスクと耳栓もコストパフォーマンスの良い投資となるかもしれません。
ホリスティックな健康を目指すなら
睡眠ファーストな生活習慣を整えることによって、心身の充足感や幸福感を高められるでしょう。
しっかり活動して、早めに寝る支度をしたら、精油の香りで入眠スイッチを入れてみませんか？
この習慣の積み重ねがホリスティックな健康につながります。
ホリスティック：全体的な
